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睡觉姿式不同养生效果大不同右侧卧睡如弓最奢侈品市场和消费

发布时间:2020-02-15 18:34:45

睡眠质量不高?营养素来帮你“催眠”!

调查显示:有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时,这些人大部份有失眠症的困扰。如果你一直在为自己那糟的睡眠质量而烦恼,实验过很多种助眠的方法和食品都收效甚微,也许你应当换个方向检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质,由于这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

少了钙镁,让你睡不好

钙和镁这两种矿物质的缺乏是致使女性睡眠不良的首恶,钙在神经系统中起到平静的作用,帮助身体放松和取得高质量的睡眠。

在缺钙初期,缺钙程度比较轻的时候,会产生可逆性生理功能异常,如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙,特别是中年以后,容易致使骨质疏松和骨质增生。疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷,乃至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。

这些食品富含钙:奶制品、坚果、沙丁鱼或三文鱼(带骨),和绿叶蔬菜等。

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