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想越吃越瘦去超市买这些就够了

发布时间:2019-12-12 00:48:53

想越吃越瘦去超市买这些就够了

文章简介:减肥,这个话题可以让女人从敌人变为朋友,甚至从陌生人变为好友,虽然运动是减肥计划中不可或缺的项目,但是没有饮食的搭配永远没有效果。想越吃越瘦,不会做饭不要紧,只要会买这些食物就行了。早餐饮食:越丰富

减肥,这个话题可以让女人从敌人变为朋友,甚至从陌生人变为好友,虽然运动是减肥计划中不可或缺的项目,但是没有饮食的搭配永远没有效果。想越吃越瘦,不会做饭不要紧,只要会买这些食物就行了。

早餐饮食:越丰富越好

1.必须有蛋白质:白水煮蛋、牛奶、煮鸡肉、烤鱼块、煎牛肉、豆浆、豆腐脑等等。其中的一样或两样便可以满足早晨蛋白质的需求。

2.必须有主食:全麦馒头、燕麦片、包子、烤面包、面条、饭团等。这主食的特点是含有碳水化合物与粗纤维。

3.富含维生素液体:果汁、蔬菜汁,或水果沙拉、蔬菜沙拉。补充维生素与身体水分。

4.不饱和脂肪酸:橄榄油、芝麻油、葵花籽、杏仁、核桃、花生等。有促进胆固醇代谢与抗氧化、润肤、防衰老作用。

每餐选择每类食物中的1-2两样即可满足身体营养需求。

早餐减肥原则

别相信不吃早餐或早餐只吃水果就能瘦,早餐不吃反而更容易肥胖与身体虚弱。低热量、高营养、高蛋白、高水分早餐更利于身体的健康减肥。

午餐饮食:少油脂

1.主食:依然选择富含纤维的谷物,如糙米、黑米、豆饭、红薯饭、胡萝卜饭。

2.蔬菜:以清炒、清蒸、凉拌为主,采用清淡烹调方法,并且多选择绿色蔬菜。

3.肉类:放弃红肉,选择低脂肪肉类,如鱼肉、虾肉、鸡肉为主,或可以用豆类、豆制品代替肉类食物。

4.水果:饭前饭后都可以使用,以低糖分水果为主,如苹果、黄瓜、西红柿、橘子、柠檬等。

午餐减肥原则

古人讲中午要吃饱,但是在满足饱的基础上要减少油脂的摄入。尤其现代人要减少吃外卖、暴饮暴食等。

晚餐饮食:控制热量

1.主食:同样是以为粗粮为主,同时可以提高主食中粗粮比例。

2.蛋白质:少吃。可以参考早餐,食用豆制品或鱼类。

3.蔬菜:尽可能多,如蔬菜沙拉、蔬菜汤、烫蔬菜等。

4.水果:低糖,一方面减少热量,另一方面保护口腔。

5.不饱和脂肪酸:除了1-2个核桃外,尽可能少吃,将含油脂类食物放在白天食用。

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